Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì để vào con là thắc mắc của phần lớn các mẹ bầu. Thời kỳ đầu mang thai, mệt mỏi, biếng ăn và ốm nghén sẽ là thách thức to lớn với các mẹ bầu. Hãy đồng hành cùng bạn vượt qua giai đoạn này với bài viết dưới đây nhé!
Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì để vào con?
Việc gia tăng số lượng thực phẩm của mẹ trong 3 tháng đầu thai kỳ là không cần thiết. Thay vào đó, khi trả lời cho câu hỏi: Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì để vào con, bạn cần lựa chọn các thực phẩm bổ dưỡng, xây dựng các thực đơn cho bà bầu hợp lý. Dưới đây là một số nhóm thực phẩm có đầy đủ những dưỡng chất cần thiết đối với bà mẹ và bé, đặc biệt trong 3 tháng đầu thai kỳ:
3 tháng đầu nên ăn gì để vào con – Thịt nạc
Thịt heo, thịt trâu hay thịt gà cũng là các nguồn bổ sung protein cực tốt. Các loại thịt đỏ hay thịt gà cũng là nguồn bổ sung protein, choline cùng nhiều vitamin B khác. Đây cũng là các dưỡng chất nên bổ sung thường xuyên hơn nữa vào cơ thể khi mang bầu.
3 tháng đầu nên ăn gì để vào con – Trứng
Không chỉ là nguồn cung cấp protein tuyệt vời, trứng cũng là nguồn cung cấp choline – một dưỡng chất cần thiết đối với sự tăng trưởng trí tuệ của bé và ngăn chặn sự phát triển chậm của não và tuỷ sống. Lưu ý là bạn cần đảm bảo chỉ nấu trứng chín kĩ vào 3 tháng đầu thai kỳ.
3 tháng đầu nên ăn gì để vào con – Khoai lang
Khoai lang cũng giàu beta-caroten (tiền vitamin A) : 1 củ khoai lang chứa khoảng 400% lượng vitamin A bạn cần thiết mỗi ngày. Thay vì cung cấp vitamin A bằng những loại nội tạng động vật thì khoai lang sẽ là sự chọn lựa tuyệt vời hơn với nguồn beta-caroten và chất xơ dồi dào. Lưu ý cần bổ sung vitamin A tự nhiên như beta-caroten trong thời kỳ mang thai 3 tháng đầu nhằm giúp thai nhi tăng trưởng và khỏe mạnh.
3 tháng đầu nên ăn gì để vào con – Các loại rau tốt cho bà bầu
Nếu bạn vẫn phân vân trong thai 3 tháng đầu nên ăn gì để vào con thì những loại thực phẩm cho bà bầu như rau sẫm màu và bông cải xanh sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời đấy. Bởi thành phần dinh dưỡng của rau rất phong phú. Và phần lớn là cần thiết trong thai kỳ bao gồm: vitamin C, vitamin A, vitamin K, magie, kali, canxi and folate. Chất xơ từ rau củ cũng giúp kích thích tiêu hoá và ngăn ngừa tình trạng táo bón hay thấy trong thai kỳ.
3 tháng đầu nên ăn gì để vào con – Sữa và các sản phẩm từ sữa
Trong thời gian mang thai, bạn cần cung cấp đầy đủ lượng protein cùng đó là canxi để thoả mãn nhu cầu của cơ thể. Nếu chế độ dinh dưỡng của bạn thiếu canxi sau này dễ có nguy cơ loãng xương (xương cứng). Nguồn cung cấp canxi cơ bản và dồi dào nhất đến từ sữa cùng các sản phẩm từ sữa.
Nếu bạn không dung nạp lactose, sữa chua sẽ là sự chọn lựa tốt cho bạn. Nếu có thể nên sử dụng sữa chua Hy Lạp – cung cấp nhiều canxi hơn.Lưu ý là mẹ bầu không dùng sữa và các chế phẩm từ sữa được tiệt trùng trong quá trình mang thai.
3 tháng đầu nên ăn gì để vào con – Các loại trái cây
Vitamin c trong một số loại hoa quả bao gồm: Cam, bưởi, dâu tây… cũng nên được đưa vào thực đơn mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì để vào con cho các mẹ. Vitamin c giúp kích thích sự tăng trưởng của cơ và xương ở bào thai. Đồng thời, tăng cường hấp thụ canxi từ thực phẩm sử dụng chung.
Bơ với thành phần vitamin B (đặc biệt là folate) , vitamin K và nhiều loại chất béo tốt là những thực phẩm hoàn hảo trong thời kỳ mang thai. Cùng với bơ, chuối cũng là loại quả bổ sung vitamin K tốt giúp làm dịu triệu chứng chuột rút của thai kỳ.
Ngoài ra nếu bạn muốn tìm kiếm lời giải về vấn đề mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì để vào con mà mẹ không lên cân vùn vụt thì sự kết hợp tăng cường dinh dưỡng bằng rau quả và trái cây là tối ưu nhất. Bạn vừa bổ sung chất xơ cần thiết đối với hệ tiêu hoá, chất khoáng ở thai nhi mà lại giảm tiêu thụ lượng calo và hạn chế lên cân không kiểm soát.
3 tháng đầu nên ăn gì để vào con – Dầu gan cá
Như chúng ta đã biết, dầu gan cá là nguồn bổ sung omega-3, vitamin A, vitamin D cần thiết đối với việc hình thành trí não và xương của thai nhi. Ngoài ra, những loại cá có hàm lượng thuỷ ngân thấp hơn: cá mòi, cá trích. .. cũng sẽ giúp bạn tăng cường omega-3 cho thai kỳ.
Mẹ mới mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì để vào con? Ăn như thế nào? Tăng mấy ký là bình thường? Đây là những câu hỏi phổ biến của nhiều bà mẹ sau tam cá nguyệt thứ nhất (3 tháng đầu thai kỳ). Vì dinh dưỡng giai đoạn này vô cùng cần thiết đối với sự ra đời và tăng trưởng của bào thai.
Các loại thực phẩm mà mẹ bầu không nên ăn khi mang thai 3 tháng đầu
Chế độ dinh dưỡng đối với bà bầu 3 tháng đầu vô cùng quan trọng, không chỉ giải quyết vấn đề mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì để vào con mà còn là không nên gì khi mang thai vì vậy các mẹ bầu cần phải tuân thủ nghiêm ngặt. Do đó, các chị em cần lưu ý một số loại thực phẩm không được dùng vào giai đoạn này nhằm hạn chế gây nên những hậu quả đáng tiếc.
Các loại đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh như:
Gà rán, pizza, khoai tây nướng,… Các loại thức ăn nhanh. Những loại thực phẩm sẽ làm mẹ lên cân nhanh chóng đồng thời cũng là thủ phạm gây cao huyết áp.
Các loại gan động vật:
Trong gan có chứa khá nhiều Vitamin A, nhưng hàm lượng này rất cao gây không tốt đối với cả mẹ và con. Ngoài ra gan cũng chứa nhiều cholesterol, nguyên nhân gây nên một số bệnh lý liên quan đến tim mạch và huyết áp.
Các loại thực phẩm chế biến sẵn như:
Xúc xích, thịt xông khói, lạp xưởng, dăm bông, nem chua, . .. Những loại thức ăn trên có rất nhiều loại vi khuẩn có hại và do đều chế biến từ nguyên liệu tươi sống nhưng chúng có nguy cơ bị ngộ độc thực phẩm cao. Nếu thật sự muốn sử dụng các loại thực phẩm trên, bạn phải chú ý làm chín kỹ trước khi chế biến.
Một số loại rau như:
Rau răm, rau mồng tơi, rau ngải cứu, hoặc rau sam. Mặc dù, chế độ dinh dưỡng đối với bà bầu 3 tháng đầu luôn khuyến khích ăn uống giàu rau thực vật. Tuy nhiên, không hẳn loại rau nào cũng có lợi cả mẹ và con. Ví dụ như rau sam sẽ làm teo cơ ở tử cung và dễ đưa đến sảy thai.
Rau ngót chứa nhiều Papaverin. Ăn những loại rau trên mẹ có khả năng tăng co thắt tử cung và tỷ lệ sảy thai cao. Đặc biệt rau ngải cứu có những công dụng sau: giúp thông máu, lợi tiểu và được dùng như một loại thuốc nam. Tuy nhiên nếu sử dụng ngải cứu quá liều cũng có những nguy cơ cho sự phát triển của bào thai.
Các loại quả bà bầu không nên sử dụng bao gồm:
Đu đủ xanh và trái nhãn. Ăn nhiều loại trái cây trên mẹ sẽ bị co thắt tử cung, nóng trong, táo bón,… Thậm chí, đã có khá nhiều phụ nữ phải đe doạ sảy thai, sảy thai hoặc sinh non do ăn rất nhiều đu đủ xanh và trái nhãn.
Các loại đồ uống nên tránh:
Bao gồm một số loại đồ uống sử dụng chất cồn, có ga như; Trà, bia, . .. Các loại thức uống có gas, chứa nhiều cồn. Đặc biệt, bà bầu nên tránh tuyệt đối việc uống sữa tươi không đường.
Một lưu ý đặc biệt quan trọng cho 3 tháng đầu của thai kỳ. Đó là bà mẹ cần tuân thủ nghiêm ngặt nguyên tắc ăn chín, uống sôi. Làm như thế nhằm giảm thiểu việc nhiễm những chủng vi khuẩn có hại cho mẹ và đứa trẻ trong bụng.
Mẹ bầu cần lưu ý những gì để có một thai kỳ khỏe mạnh?
Bên cạnh, câu hỏi 3 tháng đầu nên ăn gì để vào con thì cũng có nhiều thói quen và hoạt động khác mà mẹ nên hạn chế vào những thời điểm này như sau:
Tuyệt đối không ăn kiêng khi mang bầu
Việc ăn uống nhằm giảm cân trong thời gian có bầu tiềm ẩn những rủi ro đối với mẹ và con. Khi mẹ ăn kiêng tức là cơ thể mẹ không cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho thai, ảnh hưởng chậm đến sự tăng trưởng của thai, giảm hàm lượng sắt, acid folic, một số loại acid amin thiết yếu cần đối với sức khỏe mẹ và bé. Vì vậy việc ăn uống trong thời kỳ mang thai mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi áp dụng.
Hạn chế làm đẹp
Trong sơn móng tay có rất nhiều thành phần hoá học làm tác động tiêu cực lên trí thông minh và não bộ của bé, trong 3 tháng đầu này người mẹ đặc biệt nhạy cảm với những hoá chất. Vì vậy mẹ nên hạn chế sơn móng tay trong thời kỳ này. Ngoài ra, xông hơi và massage cũng là một trong các nguyên nhân làm dị dạng ở thai nhi và sai lệch vị trí bào thai.
Tránh những loại thức ăn không an toàn với mẹ bầu
Những loại thực phẩm không tiệt trùng có nguy cơ nhiễm khuẩn Listeria, vi khuẩn này đặc biệt nguy hiểm đối với mẹ bầu bởi chúng làm sẩy thai, thai chết lưu, sanh non hay trẻ tử vong khi mới sinh. Do đó mà mẹ cần tuyệt đối tránh ăn các loại thực phẩm không được tiệt trùng sau: Sashimi, thịt bò, sữa tươi không tiệt trùng, salad deli, ..
Ngoài ra bà mẹ cũng tránh sử dụng một số loại gia vị có tính nóng như: gừng, hành, tỏi, ớt,… bởi chúng kích thích co thắt tử cung ảnh hưởng đến thai gây động thai. Đặc biệt, vào thời điểm này bà mẹ cũng không nên sử dụng thuốc kháng sinh, rượu bia hay các chất làm tổn hại cho sự tăng trưởng của thai và hình dáng bào thai như đẻ non, sảy.
Hạn chế hoạt động nặng nhọc
Trong những tháng đầu tiên của thai kỳ, tỷ lệ sẩy thai khá cao nên mẹ tránh tham gia các công việc nặng nhọc bởi chúng sẽ đè lên tử cung cản trở cho sự tăng trưởng của thai. Tuyệt đối tham gia những công việc phải leo trèo hoặc đứng rất lâu khiến sự tuần hoàn của máu bị cản trở. Ở thời điểm này mẹ bầu không nên thức khuya vì mỏi mệt, làm việc nhiều và stress sẽ tác động xấu đến thai nhi. Nếu mẹ thích chơi những môn thể thao giúp cải thiện sức khoẻ thì nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước nhé.
Sau khi đọc hết bài viết này thì với câu hỏi 3 tháng đầu nên ăn gì để vào con của thai kỳ sẽ trở nên đơn giản cho các mẹ bầu. Hy vọng các mẹ đã có thêm thông tin và chọn lựa được thực phẩm phù hợp cho mỗi giai đoạn mang thai của bản thân, tránh những thực phẩm làm ảnh hưởng đến cơ thể và thai nhi.
—————————————————————————————————————————
Cùng tìm hiểu về sữa bà bầu
Tìm hiểu thêm về sữa dành cho trẻ biếng ăn
Chia sẻ thêm về sữa bầu nào tốt
Đọc và hiểu thêm về mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì
Như thế nào là sữa tốt cho bà bầu
Xem thêm thai nhi 17 tuần tuổi
Xem thêm về bầu 16 tuần
Tìm hiểu thêm bầu 22 tuần
Hiểu thêm về sữa cho bà bầu
