Thực Phẩm Hỗ Trợ Tăng Cân Hiệu Quả Cho Người Gầy

Đừng Bỏ Lỡ

Thực phẩm làm giảm cơn đau thắt ngực

Mẹ Bầu Bị Tiêu Chảy – Nguyên Nhân Và Cách Khắc Phục

Đối với một số người, việc tăng cân hoặc tăng cơ bắp là một việc khá là khó khăn. Và để đạt được mục tiêu tăng cân hiệu quả của mình thì chế độ ăn uống là vấn đề cần quan tâm đầu tiên. Bài viết này sẽ giúp bạn cập nhật thêm được nhiều kiến thức cũng như một số loại thức phẩm giúp bạn tăng cân một cách lành mạnh.

Sinh tố

Làm sao để tăng cân hiệu quả và nhanh? Uống sinh tố protein tự làm được xem là một cách tăng cân nhanh chóng và bổ dưỡng. Bằng cách này cũng cho phép bạn kiểm soát hoàn toàn hương vị và hàm lượng chất dinh dưỡng. Chẳng hạn, bạn có thể chuẩn bị cho mình một ly sinh tố chuối socola: 1 quả chuối, 1 muỗng whey protein socola và 15ml đậu phộng hoặc các loại hạt khác…

Các công thức sinh tố này có thể cung cấp cho cơ thể khoảng 400–600 calo, cùng với một lượng lớn protein và các vitamin và khoáng chất quan trọng khác.

Các loại hạt

9 Loai Hat Danh Cho Che Do An Co Ham Luong Carbohydrate Thap 202107220408127145 (1) — Các loại hạt cũng rất hỗ trợ cho việc tăng cân hiệu quả

Các loại hạt và bơ hạt chính là lựa chọn hoàn hảo nếu bạn đang muốn tăng cân. Mỗi ngày chỉ cần 1⁄4 cốc hạnh nhân chứa 170 calo, 6 gam protein, 4gr chất xơ và 15gr chất béo lành mạnh thì đủ khiến quá trình tăng cân của bạn hiệu quả hơn.
Trong thành phần dinh dưỡng của các loại hạt rất giàu calo, chỉ cần hai nắm mỗi ngày trong bữa ăn hoặc thay cho một bữa ăn nhẹ có thể nhanh chóng bổ sung hàng trăm calo cho cơ thể của bạn.

Các loại thịt đỏ

Các loại thịt đỏ cũng được liệt kê trong danh sách top các thực phẩm tăng cân hiệu quả, vì trong thịt đỏ có chất kích thích để bổ sung protein cơ và tạo thêm mô cơ mới cho cơ thể. Ngoài ra, thịt đỏ cung cấp creatine tự nhiên khá tốt cho cơ thể, đặc biệt bổ sung một số hợp chất tăng cơ bắp.
Cả thịt nạc và mỡ đều là nguồn cung cấp protein khá phong phú, tuy nhiên thịt mỡ cung cấp nhiều calo hơn, có thể giúp bạn tăng cân.

Khoai tây và tinh bột

Khoai tây và các loại thực phẩm giàu tinh bột khác được xem như nguồn thực phẩm cung cấp calo tốt cho những người muốn tăng cân. Tuy nhiên, bạn nên lựa chọn một trong những nguồn tinh bột lành mạnh sau: quinoa; yến mạch; ngô; kiều mạch; khoai tây và khoai lang; bí đao; rau củ mùa đông; đậu và các loại đậu.
Khoai tây và các loại khoai củ khác không chỉ bổ sung carbs và calo để giúp bạn tăng cân mà còn làm tăng lượng dự trữ glycogen trong cơ bắp của bạn. Glycogen, nguồn nhiên liệu chủ yếu cho hầu hết các hoạt động và thể thao.
Tinh Bot Khoai Tay Qk5hbwpn

Nhiều nguồn carb trong số những thực phẩm kể trên cũng cung cấp các chất dinh dưỡng và chất xơ quan trọng, cũng như tinh bột kháng, có thể giúp nuôi dưỡng vi khuẩn đường ruột của bạn.

Cá hồi và cá nhiều dầu

Dau Ca Hoi Co Tac Dung Gi 4

Giống như thịt đỏ, cá hồi và cá có dầu cũng thuộc nguồn cung cấp protein tuyệt vời và chất béo lành mạnh, quan trọng là cá hồi giúp cho quá trình tăng cân hiệu quả hơn bao giờ hết. số tất cả các chất dinh dưỡng mà cá hồi và cá có dầu cung cấp, axit béo omega-3, một trong những chất quan trọng nhất và được biết đến nhiều nhất. Axit béo này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn và giúp chống lại bệnh tật.
170 gram cá hồi sockeye hoang dã đã được loại bỏ xương cung cấp khoảng 250 calo và 12 gram chất béo lành mạnh cùng với 37 gam protein chất lượng cao sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp hoặc tăng cân hiệu quả hơn.